Ejemplo · Corredor · 34 años
De la rotura de isquios a terminar la media maratón
- 01
Semana 1 — Llega con dolor al caminar. La ecografía confirma rotura fibrilar en el isquio derecho. Plan: 8–10 semanas hasta la carrera.
- 02
Semanas 2 a 6 — Tratamiento y trabajo de fuerza progresivo en sala. La ecografía de control confirma que el tejido cicatriza bien.
- 03
Semanas 7 a 9 — Readaptación a la carrera: técnica, ritmos y confianza. Test final superado con criterios objetivos.
- 04
Día de la carrera — Termina su media maratón. Sin recaída y más fuerte que antes de la lesión.